Alžběta Hrušková nás nechává nahlédnout pod pokličku jejího typického tréninkového dne, tentokrát z týmového soustředění na Kanárských ostrovech. Za celý den toho triatlonisté stihnou opravdu mnoho. Z jejího článku je jasné, že pořádné triatlonové soustředění není žádná legrace. Navíc si Bety dokáže i při velkém tréninkovém zatížení udržet skvělý smysl pro humor. Posuďte sami…

Minulý měsíc jsme se s týmovými kolegy z KONRAD TOOLS TEAMU vydali na Fuerteventuru, abychom pořádně potrénovali a přežili mrazivou zimu, která v té době v Brně panovala. Soustředění bylo dobrým zpestřením dlouhé a stereotypní zimní přípravy. Konečně jsme na kole mohli jezdit venku v teple! Jak nejlépe se skrýt před větrem do formace jsme se naučili opravdu rychle ;)…

Není ráno jako ráno…

Ranní vstávání do krásného slunečného dne je o poznání lepší než vstávání do vlezlé zimy v Brně. Stejně dobrá je i poklidná snídaně při plánování cyklistické trasy. O snídani se dělíme i s nečekanou návštěvou – kačerem Bobem, který už je u nás pravidelným strávníkem. 😉

Dopolední bloudění a útok veverek

Po snídani nás čeká dlouhý běh. Dnes jsme se rozhodli běžet na nedaleký sopečný kráter Calderon Hondo, kde na nás čekala tlupa krvelačných veverek. Zpáteční cesta byla celkem dobrodružná, trochu jsme totiž zabloudili. Nakonec jsme správnou cestu našli a zpátky jsme doběhli živí a zdraví. V součtu jsme uběhli krásných 16 kilometrů. Po tréninku je nejlepší hned skočit do bazénu a trochu se zchladit.

Chvilka pro lenochy!

Po běhu nás čeká ještě strečink, lehký oběd a odpočinek, který vyplňujeme plněním školních povinností, čtením nebo lenošením u filmu.

Hlavní dřina!

Po polední pauze se opět vydáváme do akce. Tentokrát na delší 116km cyklistickou vyjížďku, během které projíždíme písečnými dunami El Jable, pobřežím až k hlavnímu městu Puerto del Rosario, dále přes hory k městům Antigua a La Oliva. Při silném větru je trénink náročný, a tak se zastavujeme a doplňujeme energii malým občerstvením právě v městečku Antigua. Po několika hodinách tréninku se vracíme zpátky, ale čas na odpočinek ještě není.

Adrenalin ve vlnách

Chvilku po návratu se klusem vydáváme k moři a využíváme tak jedinečné příležitosti, kdy je vstup do vody povolen. Hodně tady totiž fouká, a tak jsou na plážích často červené vlajky. Nabitý den zde zakončujeme plaváním s nácvikem startů a výběhů z vody. Trénink si zpestřujeme i zábavou ve vlnách. Ostatní plavecké tréninky, kvůli velkým vlnám, probíhají v plaveckém bazénu.

Večerní relax…

Večer už nás čeká jen večeře a volná zábava. Bydlíme v pronajatých vilách, a tak si vaříme sami. Večerní zábavou je tedy společný nákup a vaření večeře. A když už je všechno jídlo snědené (většinou je to otázkou pár minut 😉 ), zapomeneme na vyčerpání a zpříjemníme si večer hraním společenských her nebo sledováním filmů. Dnes ale výjimečně navštěvujeme místní restauraci.


Úvodního slova se ujal František Schoval, který se snaží čtenářům přiblížit, jaké změny se udály během dlouhé zimní přestávky. Dozvíte se mimo jiné, jaké inovace se nastolily v oblasti šíření informací a v přístupy k zajišťování reprezentačních akcí.

Dále se můžete těšit již na tradiční tréninkové plány od reprezentačních trenérů – Jana Vaňka a Jaroslava Formánka. Přejeme Vám příjemné čtení.

Aktuální číslo je ke stažení zde.


Na sklonku března se sešli mladí triatlonisté (do 15 let) opět ve sportovním centru Nymburk. Dvacet zapálených sportovců absolvovalo nabitý a pestrý program.

Na vše dohlíželi specialisté ČTA: Jana Kolčiterová (běh) a Michal Beránek (plavání).
Během čtyř plaveckých jednotek jsme se zaměřili na technická cvičení, která měla za úkol zlepšit polohu těla ve vodě a zefektivnit záběrovou fázi. V tělocvičně jsme si pak ukázali zajímavá protahovací cvičení na uvolnění pletence ramenního kloubu.

Plavání

V suché přípravě jsme pracovali na nedostatcích v běžecké technice. Prováděli jsme známá i nová cvičení atletické abecedy s následnými rovinkami. Ani zde nechyběl tolik potřebný strečink, tentokrát zaměřený na spodní část těla. Nevynechali jsme koordinační cvičení, které často zamotaly jinak bystré hlavičky účastníků. Z jógy jsme se učili ranní pozdrav slunci, pravidelně užívaný reprezentačními družstvy.

Běh

V závěru náročných dní přišla vhod regenerace ve vířivce a finské sauně. V průběhu pobytu nechybělo povídání o triatlonu, základech sportovního tréninku či o tom, co nabízí portál Czechtriseries. Zde jsme si ukázali (mimo jiné), jak se vyplňuje tréninkový deník, který je nedílnou součástí každého špičkového sportovce.
Inspirovaní a motivování k další práci odjíždíme ve zdraví zpět domů.


Česká triatlonová asociace chce navázat na úspěšný projekt Triatlonové akademie v Plzni a pro letošní sezónu se rozhodla, že v maximálně možné míře podpoří i nově vznikající akademii v Brně. Přinášíme Vám první aktuální informace od brněnského trenéra Ladislava Dvořáka.

Spolupráce se školami

Momentálně je nastavená dlouhodobá spolupráce se Sportovním gymnáziem Ludvíka Daňka (SGLD). Více informací o této střední škole zde: www.sgldbrno.cz. V blízké době se chystá nový web, předběžné informace o triatlonu zde: http://sgldbrno.cz/triatlon.php

Velodrom.

Nyní probíhá přijímací řízení, informace naleznete zde: http://sgldbrno.cz/kriteria_prijimaci_rizeni_6_sport.php

Zde naleznete zajímavou prezentaci: http://sgldbrno.cz/studium/prijimaci_rizeni/prezentace-6G.pdf,

Tréninkový rozvrh v rámci vyučování:

PO: 

7.00-9.00: plavání, bazén Družstevní.

14.00-16.00: plavání, bazén Družstevní.

ÚT:

15.20-16.30: běh + kompenzační cvičení, SGLD.

ST:

7.00-9.00: plavání, bazén Družstevní,

14.00-15.45: plavání a navazuje v 16.00-17.00: trenažer+běhátko, bazén Družstevní.

ČT:

15.10-16.30: hry + kompenzační cvičení, tělocvična SGLD.

PÁ:

7.00-9.00: plavání, bazén Družstevní.

15.45-17.00: posilovna + běh, bazén Družstevní.


Veškeré tréninky jsou upraveny dle věku a výkonnosti. Reprezentanti jsou navíc ze školy uvolněni na plavecké tréninky v úterý a ve čtvrtek ráno od 7.009.00.

Více informací Vám přineseme zase příště, nyní je důležité přijímací řízení, tak neváhejte a přihlašte své dítě, ať má ty nejlepší možné podmínky k triatlonu.


Hlavním cílem Triatlonové akademie Plzeň (TAP) je vytvoření akademie s portfoliem plavání, silniční cyklistiky a vytrvalostního běhu. Naší vizí je vznik kvalitní skupiny s vysoce profesionálním personálním zajištěním a kvalitními tréninkovými podmínkami. Nábor nových členů probíhá tradičně v září. Je ale určitě možné se po domluvě přihlásit kdykoliv během roku.

Triatlonová přípravka

Na základě silného zájmu v rámci akce Rio-Plzeň 2016 jsme iniciovali vznik Triatlonové přípravky TAP, jejímž hlavním cílem je rozšíření základny. V současné době je v TAP vedeno 79 závodníků a závodnic ve věku do 23let. V TAP se připravuje i několik reprezentantů ČR.

Jana Machačová s Janem Řehulou

Spolupráce s plzeňskými školami

Od roku 2016 je v programu TAP otevřena možnost studia pro závodníky středních a vysokých škol.

SG Plzeň

TAP úzce spolupracuje se Sportovním gymnáziem Plzeň, které je kmenovým institutem v úrovni středních škol. V současné době je triatlon veden ve skupině B. Na toto gymnázium se nabízí možnost přímého přestupu z gymnázia v jiné lokalitě jak na začátku školního roku, tak v pololetí (nutnost splnění tesů). Studenti mají možnost se plně účastnit tréninků TAP a jsou uvolňováni na veškerá soustředění, závody a testování.

ZČU

V současné době je již také navázána velmi těsná spolupráce se Západočeskou univerzitou v Plzni (ZČU). Univerzita, v rámci programu podpory sportovně talentovaných studentů, vytvořila závodníkům takové podmínky,  které jim umožní během studia se věnovat sportu na špičkové úrovni včetně možnosti individuálního plnění studijních zápočtů a zkoušek. Studenti mají přístup na univerzitní sportoviště a mohou pobírat sportovní stipendium, které je závislé na jejich výkonnosti. Studenti se samozřejmě musí kvalifikovat na studium ZČU řádným přijímacím řízením.

Veškeré informace k přijímacím zkouškám na Sportovní gymnázium najdete zde.

Nábor do TAP probíhá celoročně. Zájemci musí kontaktovat TAP na email: jan@rehula.training

Do 15 let přijímáme děti, které mají motorické základy plavání, cyklistiky a běhu. Měly by splňovat limity „A“ a „B“ stanovené ČTA.

Od 15 let je výkonnostní nábor dle aktuálních limitů SCM s tím, že automaticky jsou přijati sportovci s úrovní „A“ a „B“. U úrovně „C“ se přihlíží k ostatním faktorům a zohledňuje se možnost výkonnostního růstu v budoucnu.

TRÉNINKY PŘÍPRAVKA

PONDĚLÍ

18.30-20.00 tunel/ovál na Skvrňanech (podle počasí), trenér: Jan Majer

ÚTERÝ

6.15-7.45  plavání Slovany, trenéři: Jan Řehula/Milan Ungr

15.30-17.00 MTB  Velký Bolevecký rybník (hráz), trenéři:  Jan Řehula, Václav Černý

STŘEDA

15.30-16.30 plavání Slovany, trenéři:  Pavlína Vargová

16.30-17.30 plavání Slovany, trenéři:  Jitka Krocová

ČTVRTEK

6.15- 7.45 plavání Slovany, trenéři:  Jan Řehula, Milan Ungr

15.30 – 17.00 MTB /běh  Velký Bolevecký rybník (hráz), trenéři: Jindra Zemanová, Jan Šmíd

PÁTEK

15.00 – 16.00 plavání Lochotín, trenéři: Pavlína Vargová, Markéta Chytilová

16.00-17.00  posilovna /tělocvična Lochotín, trenéři: Václav Černý

TRÉNINKY 15+

PONDĚLÍ

6.15 – 7.45  plavání Slovany, trenér: LUHOVÝ

10.00 – 12.00 plavání A++ Slovany, trenér: LUHOVÝ

cyklistika wattbike (individuálně dle rezervace)

regenerační fáze

17.30 – 18.30 posilovna, trenér: Follprecht

18.30 – 20.00 běh tunel AK Škoda, trenér:  Jan Řehula

sauna, ledová koupel

ÚTERÝ

6.15 – 7.45 plavání Slovany, trenér: Jan Řehula

cyklistika wattbike (individuálně dle rezervace)

10.00 – 12.00 plavání A++ Slovany LUHOVÝ

cyklistika wattbike (individuálně dle rezervace)

16.00-17.30 MTB, trenéři: Řehula, Černý

strečink, válec

STŘEDA

6.15 – 7.45  plavání Slovany, trenér: DAVÍDEK

cyklistika wattbike (individuálně dle rezervace)

posilovna (individuálně)

16.30 běh variace intenzit AK ŠKODA PLZEŃ – venkovní atl. ovál

strečink

ČTVRTEK

6.15 – 7.45 plavání Slovany, trenér: ŘEHULA

cyklistika wattbike (individuálně dle rezervace)

10.00 – 12.00 plavání A++, trenér: LUHOVÝ

cyklistika wattbike (individuálně dle rezervace)

16.00 – 17.30 MTB, trenéři: Řehula, Zemanová

válec, strečink

PÁTEK

6.15 – 7.45  plavání Slovany, trenér: LUHOVÝ

cyklistika wattbike (individuálně dle rezervace)

posilovna (individuálně)

15.00 BĚH KOPCE KRÁTKÉ sraz na parkovišti na hrázi Boleváku

masáž, DK

SOBOTA

cyklistika MTB závod nebo dlouhé kolo

(možné také ráno běh, delší kolo a v neděli volnější den)

jóga (individuálně)

NEDĚLE

běh, kontrolní závod nebo dlouhý běh

Struktura personálního zajištění TAP:

  • Jan Řehula – hlavní trenér
  • Zbyšek Zeman – asistent hlavního trenéra
  • Plavecký trenér: Lukáš LuhovýJan Řehula, Milan Ungr
  • Cyklistický trenér: Jan ŘehulaVáclav Černý, Jindra Zemanová
  • Běžecký trenér: Zbyšek Zeman
  • Trenér silové přípravy: Dan Follprecht
  • Fyzioloterapeut: Petr Soukup
  • Výživový poradce: Ester Plintová
  • Mentální kouč: Jan Valuch
  • Hlavní trenér přípravky: Jan Majer
  • Pomocní trenéři přípravky: Milan UngrPavlína VargováJindřiška ZemanováMarkéta Chytilová, Jan Šmíd, Jitka Krocová, Václav Černý
  • Testovací centrum: WinPeaks, FTVS

SOUSTŘEDĚNÍ TAP

7-11.3.2018 Plavecké soustředění Plzeň

28.4.-1.5.2018 Soustředění na tratích MČR v terénním triatlonu Plzeň – Bolevák

TBC  Speciální trénink na tratích MČR žáků v Příbrami

20.-25.8. Soustředění v Melchiorově Huti

15.-16.9. Voda – kánoe TAP Teambuilding (i rodiče)

4.-7.10. Soustředění Lipno (MTB, běh, otužování)

Více informací na jejich webu ZDE.


Česká triatlonová asociace vypsala grantový program na rok 2018 určený Krajským sériím mládeže a Partnerským závodům 2018. Podpora může být finanční, mediální, materiální či jiná.

Více informací naleznete v dokumentu ZDE.

 


Na základě velkého zájmu připravila ČTA už třetí plavecko-běžecký kemp. Tentokrát je určen žákovským kategoriím a uskuteční se od 25. do 27. května.

Tedy o stejném víkendu jako Český pohár v triatlonu v Brně, kde ovšem z organizačních důvodů žákovské ani mladší kategorie nestartují. Sportovní alternativu tak mohou mladí triatlonisté najít ve Sportovním centru Nymburk, kde se kemp uskuteční a kde mohou kvalitně potrénovat na jejich první ostrý start sezony, který je čeká 9. června v Příbrami.

Více informací a možnost registrace naleznete zde.


Nenechte si ujít další díl pravidelného zpravodaje ČTA – březnový měsíčník Triatlon pro děti.

V novém čísle našeho měsíčníku se úvodního slova ujal technický ředitel ČTA Tomáš Petr, přinášející ucelený přehled všech tří seriálů pořádaných ČTA.

Kdo si ještě netroufá na závody vrcholovější úrovně, je pro něj určen článek představující projekt Můj první triatlon. Projektu se úspěšně daří bourat bariéry a předsudky, které s triatlonem mohou být spojeny. Seriál přípravných závodů s přiměřenou obtížností nabízí začátečníkovi vhled do světa triatlonu. Na webu projektu jsou také postupně zodpovídány otázky, které jsou pro triatlonové začátky obvyklé.

To vše, včetně vzorových tréninkových plánu od Jana Vaňka a Jaroslava Formánka na další období najdete v březnovém čísle. Příjemné čtení.

Měsíčník je ke stažení zde.

Starší díly najdete zde.

Více témat z oblasti metodiky najdete zde.


Iveta Fairaislová nás nechává nahlédnout pod pokličku jejího typického tréninkového dne. Za 18 hodin, co je vzhůru, toho stihne neskutečně mnoho. Je vidět, že být vynikající triatlonistkou, je nejen o tréninku, ale také o extrémním smyslu pro organizaci a efektivitu. Ivetě neschází ani patřičný nadhled a smysl pro humor. Posuďte sami…

Vstávat a cvičit!

Je úterý 5:00 a zvoní mi budík. Toto se opakuje 3 krát týdně, neboť začínám svůj den vstáváním na ranní plavecký trénink.  Rychle vstanu, vyčistím zuby, obléknu se a běžím si udělat snídani…

Snídaně je základ dne, vždy a všude!

Snídaně je moje nejoblíbenější část dne. V tomto zimním období mám nejraději teplou ovesnou kaši, kam nakrájím ovoce a ráda přidávám i oříšky, kokos nebo hořkou čokoládu. A když to není kaše, tak se u mě na stole najde nejčastěji miska bílého jogurtu s müsli a také jsem si oblíbila chia semínka. A samozřejmě si start dne nedovedu představit bez hrnečku zeleného čaje. Většina lidí kroutí hlavou, ale jsem schopná si ještě před 5. hodinou přivstat, jen abych si připravila pěknou snídani. 😀

Snídaně…

 

Ranní dril

Hodinu po budíčku už skáču do vody… v 6:00 mi totiž začíná plavecký trénink, pro mě společně s příbramským plaveckým klubem. Trénink je do 7:15 a vždycky naplaveme okolo 3,8 km (+/- 200 m). Dnes to byly 4 km!

Pro představu přikládám i náš dnešní hlavní motiv: 5×100 m kraul (kde každý 2. a 4. bazén byl ostře) a poté 20×50 m znak v 0:50 – z toho 5×50 m kraul v 0:45 ostře na čas.

Šup do plavek!

Škola „hrou“

Po tréninku „sprintem“ do školy, která začíná v 7:55. Na stole s učením mi nesmí po „raňáku“ chybět protein, kterým dodám tělu bílkoviny. Asi není den, kdy bych ve škole neusnula. Ani neřeším, jaký předmět zrovna je, když to na mě padne, hodím čelo na lavici a žádný učitel se mnou nehne. 😀

Nechodím na sportovní gymnázium, takže si ve škole posedím (pospím 😀 ) často dost dlouho. Dneska končíme už ve 14:20, ale zato pondělí do 16:15 a čtvrtek do 15:15 nám to krásně vynahradí!!! 😀

Dobrou…

Kafe, to je moje!

Když odpoledne přijedu domů, odhodím tašku (skoro jako Špotáková 😉 ) a běžím si udělat kávu. Bez toho nežiju!!! A u kávy mi nesmí chybět nějaká ovesná sušenka a alespoň chvilku relaxuji.

Odpolední trénink

Po kávovém dýchánku se podívám do plánu od trenéra Jana Vaňka, abych se koukla, co si pro mě připravil. 😀 Čeká mě běh a potom posilování.

Bez tohohle nezačnu žádný trénink. SM systém cvičím už dlouho. Dříve mi to pomohlo s bolestmi zad a nyní už mám svojí sestavu, která mi vyhovuje a udržuje tak moje tělo v optimálním stavu. Dalo by se říct, že je to takový můj rituál.  Cvičím to před každým během či kolem a poté i po tréninku společně s protažením.

Kompenzace.

Běžecký trénink

Na začátek se rozklušu 1,5 km a pak jdu na atletickou ABC. Následně mě čeká 45 min tepový fartlek. Trénink zakončuji čtyřmi 80m rovinami na udržení rychlosti a pak lehkým výklusem.

Run, Forrest, run!

Posilování

Ihned po běhu na mě už „netrpělivě čeká“ 😉 lehké posilování a zpevňování těla. Posiluji převážně s vlastní vahou, ale přidávám cviky i s lehkým závažím. Posilka mi zabírá přibližně 45 minut, kde zapojuji cviky na břicho, nohy i paže, ale největší důraz kladu na zpevňování středu těla.

Jednou týdně chodím také do posilovny, kde mám více silový trénink na strojích.

Zvedáme „železa“!

Když slunce zapadne…

Po protažení zapnu televizi a s večeří koukám na Ulici. Je to jediná denní doba, kdy mám čas chvilku posedět, a Ulici sleduji už od mala a baví celou naší rodinu. 😀

Dnes mám k večeři rizoto a samozřejmě nesmí chybět pořádná dávka zeleniny. K večeři preferuji lehčí jídla a rizoto je jedno z mých nejoblíbenějších. Také se snažím stihnout večeři do 19. hodiny, protože jsem zjistila, že mi to tak vyhovuje a druhý den se pak cítím lépe, než kdybych jedla až později.

Zdravá strava.

Učení mučení

A pak už následují zase školní povinnosti. Učím se každý den, protože se málokdy stane, abychom nepsali alespoň jeden test. Od učení mě často vysvobodí trenér Honza, se kterým si několikrát týdně volám o trénincích a všem důležitém někdy i 45 minut. 😀

Trojitý Toeloop do postele

Hurá! Je 23:15 a konečně se dostávám do pelechu (málokdy jdu spát dříve jak v 11 hodin, prostě to dřív nestíhám). Zachumlat do peřin a rychle usnout. Zítra budíček opět v 5 hodin na plavání a odpoledne je v plánu trenažer. Tak dobrou noc!

Nejmilejší část…


Ve Sportovním centru Nymburk proběhl od 23. do 25. února 2018 první kemp se zaměřením na mládež mimo systémy SpS a SCM. Kapacita kempu byla stanovena na 14 sportovců a velmi rychle se naplnila. Všech 20 míst je již obsazeno také u druhého kempu, který se uskuteční v březnu.

Do Nymburka však nakonec dorazila pouze jedenáctka sportovců, ostatní se nemohli zúčastnit kvůli chřipkové epidemii. Ta nedovolila přicestovat ani trenérce pro kondiční přípravu. V lehce zmenšené sestavě však kemp proběhl dle plánu.

Pod vedením Martina Hotového absolvovali sportovci čtyři plavecké jednotky převážně zaměřené na zlepšování techniky kraulu a citu pro vodu. Protože šlo o kemp pro mírně pokročilé sportovce z řad staršího žactva a dorostu, našel se v každé jednotce i prostor pro jeden hlavní kondiční set.

Tréninky „suché“ přípravy pro zlepšení běhu vedl reprezentační trenér Jan Vaněk, který naplánoval celkem čtyři jednotky. Dvě proběhly v uzavřeném atletickém tunelu a dvě v tělocvičně. Mimo tréninkové jednotky nechyběla ani regenerace v místním regeneračním centru, kde všem byla k dispozici vířivka a sauna.

Druhý tréninkový kemp, který proběhne v termínu 23. – 25. března, je určen pro mladší sportovce. Trenérský tým bude ve složení: Jan Vaněk (reprezentační trenér žákovských kategorií ČTA), Jana Kolčiterová (kondiční a běžecká příprava) a Michal Beránek (plavecký specialista).

Vzhledem k tomu, že o kempy byl velký zájem, zvažujeme otevření dalšího termínu, a to v dubnu či květnu.

martin.hotovy@triatlon.cz

1 2 3 6