Přinášíme Vám námět na tréninkový program pro juniorské kategorie všech výkonností z pera úspěšného mládežnického trenéra Jaroslava Formánka.


Přinášíme Vám námět na tréninkový program pro žákovské kategorie všech výkonností z pera úspěšného mládežnického trenéra Jana Vaňka.

 

 

 

 


Ve dnech 22.3 – 24. 3. 2019 se uskuteční již druhý letošní kemp pro mládež. Všechna místa na tento kemp byla naplněna krátce po otevření přihlašovacího portálu. To svědčí o velkém zájmu triatlonových nadějí. Na dvě desítky mladých triatlonistů absolvují náročný program. Zahájení je v pátek v 16:00.

Po ubytování už nás čeká učebna, kde se seznámíme s programem kempu a zásadami chování se na kempu. A pak už začne tréninkový kolotoč. Ještě v pátek dvě hodiny v tělocvičně, kde se seznámíme se základy rozcvičení techniky atd. Zároveň absolvujeme několik základních kondičních testů. Poté večeře a zakončení prvního dne regenerací ve wellness centru.

Sobota bude z tréninkového pohledu nejnáročnější.  Již od šesti hodin plavecká dvouhodinovka, po snídani další dvě hodiny, tentokrát běžecká a kondiční příprava. Po obědě lehký odpočinek a znovu plavecký bazén s akcentem na techniku a zároveň každý bude natočen na video. Před večeří opět tělocvična, po večeři pravidelný relax a na závěr náročného dne bude v učebně rozbor plaveckého videa, rozbor techniky, nalezení chyb s návodem na jejich odstranění.

Neděle opět ranní plavecký trénink. Po snídani a krátkém odpočinku běžecký trénink, opět s natáčením videa. Po obědě závěr s krátkým promítnutím běžeckého videa a rozbor běžecké techniky s určením chyb a jejich nápravou. Ukončení v cca 14:00 a odjezd domů.

Celkem je naplánováno cca 8 tréninkových hodin v bazénu, přibližně 8 hodin běhu a kondice a 2 až 3 hodiny regenerace. Další alespoň dvě hodiny budou věnovány rozboru videa z pohledu techniky a samozřejmě diskuzi.

Kemp proběhne pod vedením týmu ve složení:

Vaněk Jan – vedoucí kempu, Kolčiterová Jana – běh a kondice, Beránek Michal – plavání, Vaněk Tomáš – asistence a video


Testování žactva proběhlo v novém formátu na tradičním místě SC Nymburk od 15. do 17. března. Jednotlivé disciplíny měly za úkol otestovat všestrannou připravenost po zimní přípravě, odhalit nedostatky a upevnit sebevědomí v silných disciplínách.

Vytrvalost prověřil Cooperův test a plavání na 1500m, rychlostní schopnosti pak běh i plavání na 100m. Posturální svalstvo dostalo zabrat při klasickém prkně na loktech a následně na obou bocích. Dynamickou část testu zastupoval hod medicinbalem vzad a trojskok snožmo. Nechybělo ani všestranné švihadlo či hluboký předklon v sedě. Silovou složku otestovaly vznosy, shyby nadhmatem a tricepsové dipy mezi lavičkami.

Přestože mnoho sportovců zařazených v SpS A chybělo, na předvedených výkonech to nebylo znát a s výsledky testů jsem nadmíru spokojen.

Porovnejte se i vy s nejlepšími žáky:

Plavání

100 m VZ

Filip Nýdrle a Erik Rozsíval 1:02,3

Kateřina Hadravová 1:13,3

1500m

Hynek Hrdlička 19:15

Barbora Jedličková 22:08

Běh

100 m

Erik Rozsíval 12,25

Eliška Kučerová 13,76

Cooperův test

Tomáš Knejzlík 3500 m

Kateřina Hadravová 3250 m

Švihadlo (3 minuty)

Erik Rozsíval 485

Kateřina Hadravová 395

Trojskok snožmo

David Korous 7,3 m

Kateřina Hadravová 6,87 m

Hod medicinbalem vzad

Erik Rozsíval 15,8 m

Kateřina Hadravová 11,3 m

Shyby nadhmatem

David Korous a Filip Nýdrle 12x

Kateřina Hadravová 9x

Dipy mezi lavičkami

Filip Nýdrle 40x

Kateřina Hadravová 60x

Vznosy

Erik Rozsíval a David Korous 9x

Kateřina Hadravová 12x

Hluboký předklon v sedě

David Korous 19 cm

Kateřina Hadravová 23 cm

Další sraz žákovského výběru SpS A je naplánován na období velikonočních prázdnin. U veslařského kanálu v Račicích budeme trénovat především druhou a čtvrtou disciplínu triatlonu, tedy cyklistiku a depo.