Tomáš Zikmund poodkryl, jak vypadá jeden z typických tréninkových dnů na reprezentačním soustředění, tentokrát z Malorky. V článku se dozvíte, že toho triatlonisté dokáží stihnout opravdu hodně. A opět se nám potvrdilo, že triatlonista rovná se osobnost se smyslem pro humor. Posuďte sami…

Na konci dubna jsme se vydali s reprezentací na další soustředění u moře. Po Kanárských ostrovech jsme objevovali krásy Malorky. Jak říká trenér, musíme najezdit objemy. A tak se soustředění nese v duchu dlouhých tréninků bez takzvaného závodění.

Hop…

Pozdravit sluníčko je základ!

Tím naše ránko začíná, pozdrav slunci a následná rozcvičovací sestava. Dříve jsme z ní dokonce byli zkoušení. Dnes nám ale trenér důvěřoval, tak jsme se mohli rozcvičit na pokojích. Měli jsme sraz „až“ o půl osmé na ranní 30 minutové plavání v moři. Samozřejmě jsem nezaspal a nedobíhal naši tréninkovou skupinu k pláži. 😉

Snídaně je základ dne

Takže si ke stolu nesu talíř plný vajíček a slaniny. Bez pořádného jídla tu šance na přežití klesá na bod mrazu. :/

Plný talíř…

Boj o život

Místo mého oblíbeného oběda dnes bojujeme na kole. Dvě hodiny s intervaly na hraně ANP zavaří nohy a aby toho nebylo málo, jdeme je s přechodem na 9km běh. Běh po pláži je zpestřený kličkováním mezi opalujícími se důchodci. Snad nezakopnu… 😉

Odpolední „insta“ pauza

Po náročném cyklistickém tréninku nemám sílu ani na opalování. Tak si zalezu pod peřinu a projíždím instagram. Občas mi probleskne hlavou, že jsem asi závislý. 😀

Hodinovka???

O půl páté nám začíná plavecký trénink. Automaticky lezu do výtahu, abych se nepředřel na schodech.  Bohužel jezdící pás k bazénu tenhle hotel nemá… jaká škoda. 😉

Hodinovka…

Náplní tréninku je hodinovka určeným tempem. Když ho přestaneme dodržovat, trénink pro nás končí. Trvalo to 45 minut, než se trenér rozhodl můj trénink ukončit. Občas se stane, že den není jen sluníčkový, i když zrovna slunko svítí, říkám si po nevydařeném plavání.

Luxus na talíři…

Večeře v „pětihvězdě“ je úžasná!

Každý den se doslova nacpeme tím nejlepším, co tu nabízí. Však si to zasloužíme, ospravedlňuji se. Večer padám na maserský stůl a nechávám se hýčkat. S uvolněnýma nohama jdu do postele a myslím na zítřejší pětihodinové kolo s výjezdem na Sa Calobru. Přežiji? Jasně! Triatlon je sice náročný sport, ale pro mě je to srdcovka…

Relax


Alžběta Hrušková nás nechává nahlédnout pod pokličku jejího typického tréninkového dne, tentokrát z týmového soustředění na Kanárských ostrovech. Za celý den toho triatlonisté stihnou opravdu mnoho. Z jejího článku je jasné, že pořádné triatlonové soustředění není žádná legrace. Navíc si Bety dokáže i při velkém tréninkovém zatížení udržet skvělý smysl pro humor. Posuďte sami…

Minulý měsíc jsme se s týmovými kolegy z KONRAD TOOLS TEAMU vydali na Fuerteventuru, abychom pořádně potrénovali a přežili mrazivou zimu, která v té době v Brně panovala. Soustředění bylo dobrým zpestřením dlouhé a stereotypní zimní přípravy. Konečně jsme na kole mohli jezdit venku v teple! Jak nejlépe se skrýt před větrem do formace jsme se naučili opravdu rychle ;)…

Není ráno jako ráno…

Ranní vstávání do krásného slunečného dne je o poznání lepší než vstávání do vlezlé zimy v Brně. Stejně dobrá je i poklidná snídaně při plánování cyklistické trasy. O snídani se dělíme i s nečekanou návštěvou – kačerem Bobem, který už je u nás pravidelným strávníkem. 😉

Dopolední bloudění a útok veverek

Po snídani nás čeká dlouhý běh. Dnes jsme se rozhodli běžet na nedaleký sopečný kráter Calderon Hondo, kde na nás čekala tlupa krvelačných veverek. Zpáteční cesta byla celkem dobrodružná, trochu jsme totiž zabloudili. Nakonec jsme správnou cestu našli a zpátky jsme doběhli živí a zdraví. V součtu jsme uběhli krásných 16 kilometrů. Po tréninku je nejlepší hned skočit do bazénu a trochu se zchladit.

Chvilka pro lenochy!

Po běhu nás čeká ještě strečink, lehký oběd a odpočinek, který vyplňujeme plněním školních povinností, čtením nebo lenošením u filmu.

Hlavní dřina!

Po polední pauze se opět vydáváme do akce. Tentokrát na delší 116km cyklistickou vyjížďku, během které projíždíme písečnými dunami El Jable, pobřežím až k hlavnímu městu Puerto del Rosario, dále přes hory k městům Antigua a La Oliva. Při silném větru je trénink náročný, a tak se zastavujeme a doplňujeme energii malým občerstvením právě v městečku Antigua. Po několika hodinách tréninku se vracíme zpátky, ale čas na odpočinek ještě není.

Adrenalin ve vlnách

Chvilku po návratu se klusem vydáváme k moři a využíváme tak jedinečné příležitosti, kdy je vstup do vody povolen. Hodně tady totiž fouká, a tak jsou na plážích často červené vlajky. Nabitý den zde zakončujeme plaváním s nácvikem startů a výběhů z vody. Trénink si zpestřujeme i zábavou ve vlnách. Ostatní plavecké tréninky, kvůli velkým vlnám, probíhají v plaveckém bazénu.

Večerní relax…

Večer už nás čeká jen večeře a volná zábava. Bydlíme v pronajatých vilách, a tak si vaříme sami. Večerní zábavou je tedy společný nákup a vaření večeře. A když už je všechno jídlo snědené (většinou je to otázkou pár minut 😉 ), zapomeneme na vyčerpání a zpříjemníme si večer hraním společenských her nebo sledováním filmů. Dnes ale výjimečně navštěvujeme místní restauraci.


Iveta Fairaislová nás nechává nahlédnout pod pokličku jejího typického tréninkového dne. Za 18 hodin, co je vzhůru, toho stihne neskutečně mnoho. Je vidět, že být vynikající triatlonistkou, je nejen o tréninku, ale také o extrémním smyslu pro organizaci a efektivitu. Ivetě neschází ani patřičný nadhled a smysl pro humor. Posuďte sami…

Vstávat a cvičit!

Je úterý 5:00 a zvoní mi budík. Toto se opakuje 3 krát týdně, neboť začínám svůj den vstáváním na ranní plavecký trénink.  Rychle vstanu, vyčistím zuby, obléknu se a běžím si udělat snídani…

Snídaně je základ dne, vždy a všude!

Snídaně je moje nejoblíbenější část dne. V tomto zimním období mám nejraději teplou ovesnou kaši, kam nakrájím ovoce a ráda přidávám i oříšky, kokos nebo hořkou čokoládu. A když to není kaše, tak se u mě na stole najde nejčastěji miska bílého jogurtu s müsli a také jsem si oblíbila chia semínka. A samozřejmě si start dne nedovedu představit bez hrnečku zeleného čaje. Většina lidí kroutí hlavou, ale jsem schopná si ještě před 5. hodinou přivstat, jen abych si připravila pěknou snídani. 😀

Snídaně…

 

Ranní dril

Hodinu po budíčku už skáču do vody… v 6:00 mi totiž začíná plavecký trénink, pro mě společně s příbramským plaveckým klubem. Trénink je do 7:15 a vždycky naplaveme okolo 3,8 km (+/- 200 m). Dnes to byly 4 km!

Pro představu přikládám i náš dnešní hlavní motiv: 5×100 m kraul (kde každý 2. a 4. bazén byl ostře) a poté 20×50 m znak v 0:50 – z toho 5×50 m kraul v 0:45 ostře na čas.

Šup do plavek!

Škola „hrou“

Po tréninku „sprintem“ do školy, která začíná v 7:55. Na stole s učením mi nesmí po „raňáku“ chybět protein, kterým dodám tělu bílkoviny. Asi není den, kdy bych ve škole neusnula. Ani neřeším, jaký předmět zrovna je, když to na mě padne, hodím čelo na lavici a žádný učitel se mnou nehne. 😀

Nechodím na sportovní gymnázium, takže si ve škole posedím (pospím 😀 ) často dost dlouho. Dneska končíme už ve 14:20, ale zato pondělí do 16:15 a čtvrtek do 15:15 nám to krásně vynahradí!!! 😀

Dobrou…

Kafe, to je moje!

Když odpoledne přijedu domů, odhodím tašku (skoro jako Špotáková 😉 ) a běžím si udělat kávu. Bez toho nežiju!!! A u kávy mi nesmí chybět nějaká ovesná sušenka a alespoň chvilku relaxuji.

Odpolední trénink

Po kávovém dýchánku se podívám do plánu od trenéra Jana Vaňka, abych se koukla, co si pro mě připravil. 😀 Čeká mě běh a potom posilování.

Bez tohohle nezačnu žádný trénink. SM systém cvičím už dlouho. Dříve mi to pomohlo s bolestmi zad a nyní už mám svojí sestavu, která mi vyhovuje a udržuje tak moje tělo v optimálním stavu. Dalo by se říct, že je to takový můj rituál.  Cvičím to před každým během či kolem a poté i po tréninku společně s protažením.

Kompenzace.

Běžecký trénink

Na začátek se rozklušu 1,5 km a pak jdu na atletickou ABC. Následně mě čeká 45 min tepový fartlek. Trénink zakončuji čtyřmi 80m rovinami na udržení rychlosti a pak lehkým výklusem.

Run, Forrest, run!

Posilování

Ihned po běhu na mě už „netrpělivě čeká“ 😉 lehké posilování a zpevňování těla. Posiluji převážně s vlastní vahou, ale přidávám cviky i s lehkým závažím. Posilka mi zabírá přibližně 45 minut, kde zapojuji cviky na břicho, nohy i paže, ale největší důraz kladu na zpevňování středu těla.

Jednou týdně chodím také do posilovny, kde mám více silový trénink na strojích.

Zvedáme „železa“!

Když slunce zapadne…

Po protažení zapnu televizi a s večeří koukám na Ulici. Je to jediná denní doba, kdy mám čas chvilku posedět, a Ulici sleduji už od mala a baví celou naší rodinu. 😀

Dnes mám k večeři rizoto a samozřejmě nesmí chybět pořádná dávka zeleniny. K večeři preferuji lehčí jídla a rizoto je jedno z mých nejoblíbenějších. Také se snažím stihnout večeři do 19. hodiny, protože jsem zjistila, že mi to tak vyhovuje a druhý den se pak cítím lépe, než kdybych jedla až později.

Zdravá strava.

Učení mučení

A pak už následují zase školní povinnosti. Učím se každý den, protože se málokdy stane, abychom nepsali alespoň jeden test. Od učení mě často vysvobodí trenér Honza, se kterým si několikrát týdně volám o trénincích a všem důležitém někdy i 45 minut. 😀

Trojitý Toeloop do postele

Hurá! Je 23:15 a konečně se dostávám do pelechu (málokdy jdu spát dříve jak v 11 hodin, prostě to dřív nestíhám). Zachumlat do peřin a rychle usnout. Zítra budíček opět v 5 hodin na plavání a odpoledne je v plánu trenažer. Tak dobrou noc!

Nejmilejší část…


Pavla je mladou nadějnou triatlonistkou, která tímto sportem žije ve dne v noci již od svých 8 let. Nyní se snaží skloubit náročnou školu na Sportovním gymnáziu Přípotoční s těžkým triatlonovým tréninkem. Vzhledem k tomu, že má velkou podporu rodiny a dostatek nadšení, tak se jí to skvěle daří. Jak to vše zvládá, nám přiblíží v našem interaktivním rozhovoru během jejích typických 24 hodin.