Sportovní
komise ČTA projednala a schválila zařazení sportovců do systému podpory
talentované mládeže České triatlonové asociace na roční tréninkový
cyklus 2020/2021.
Daná
kritéria pro zařazení do Sportovních center mládeže splnilo 73 a do
Sportovních středisek 99 sportovců. Kompletní seznam všech 172 sportovců
včetně klubové příslušnosti naleznete v přiložených souborech.
Důležité upozornění směřuje hlavně k osobním a klubovým trenérům, kteří mají možnost podat individuální žádost k mimořádnému zařazení svých sportovců:
s náležitým odůvodněním, např. pokud byl závodník v aktuální sezóně zraněn a nebo
u sportovců SpS doložením výsledků testů všeobecné tělesné připravenosti,
sportovců SCM doložením splnění výkonnostních limitů v plavání a běhu, s uvedením data a místa (ČTA si vyhrazuje právo potvrzení těchto výsledků na společných srazech).
Tuto žádost zašlete nejpozději do pátku 18. října 2020 prostřednictvím elektronické pošty, tzn. e-mailem sportovnímu řediteli ČTA, panu Martinu Hotovému na kontakt: [email protected]
Karlovy Vary, jako každoročně, přivítají kromě nejlepších světových triatlonistů i naše nejmladší závodnice a závodníky.
Ti se na start svých závodů postaví již v pátek při dalším kole Českého poháru žactva. V sobotu pak k Baby duatlonu nastoupí ti úplně nejmladší borci, aby ochutnali první závodnické pocity a zažili fandění a povzbuzování svých rodičů a kamarádů.
Všechny dětské a žákovské závody probíhají v areálu koupaliště Rolava.
Přijeďte nejen závodit a fandit svým nejbližším v pátek a v sobotu, ale doražte i v neděli na hlavní závody Světového poháru mužů a žen. Starty závodů jsou v 10 a v 15hodin na Rolavě, s přejezdem na cyklistickou trať a běh v centru Karlových Varů.
mistry Světa z víkendového závodu v Hamburku!
Na startu budou i další hvězdy, např. vícenásobná mistryně Světa Flera Duffy (BER) a dvojnásobný medailista z OH Alistair Brownlee (GB).
Triatlonový víkend v Račicích, který nás čeká ve dnech 3.-5.července, nabídne ve třech dnech celkem 5 závodů, z toho 4 z nich jsou určeny i pro žákovské a dorostenecké kategorie.
V pátek zahájí program veřejným
závodem v aquatlonu nejmladší zavodnici v kategoriích 8-9 a
10-11let.
Po nich nastoupí ke svým
kvalifikačním jízdám v intervalovém závodě jejich starší
kamarádi z kategorií mladšího a staršího žactva (12 –
15let), z nichž se ti nejlepší kvalifikují do sobotního
hromadného závodu.
Kvalifikačním jízdám dorostenců a
starších kategorií bude patřit sobotní dopoledne.
Odpoledne pak budou probíhat finálové
jízdy jednotlivých kategorií.
Nejmladší kategorie (8-11let) se
sobotního závodu mohou zúčastnit také, a to bez kvalifikace,
pouze na základě přihlášky.
A v neděli je pro všechny závodníky
starší 12 let připraven nášup v podobě štafet!
Pro všechny zájemce o start v
Račicích zde přikládáme propozice jednotlivých závodů.
Samozřejmě je nutné se přihlásit předem, proto respektujte
pokyny a postup přihlášení uvedený v propozicích.
Od 13 let si sama řeší plánování tréninků, závodů a soustředění, ve škole má samé jedničky. Je mistryní republiky v krosu a v duatlonu a překvapivě i nejlepší Češkou v žákovském Závodě olympijských nadějí. Dnes vám přinášíme rozhovor s čerstvě patnáctiletou dívkou, která se hned v první triatlonové sezóně dokázala prosadit. Letos už by měla patřit mezi hlavní favoritky v závodech starších žákyň. Závodí za Triathlon Team Tábor a její jméno je Kateřina Hadravová.
Jak
a kdy jsi se k triatlonu dostala?
První
kontakt s triatlonem jsem měla v roce 2017 na Mácháčském
pohodáři, kam jsem si šla ze zvědavosti tento zajímavý sport
vyzkoušet. Tam si mě všiml trenér Jaroslav Jíra (v současnosti
už bývalý trenér), který právě začínal s trénováním
triatlonistů na Českolipsku.
Než jsi začala s triatlonem, měla jsi už nějaké sportovní zušenosti?
Bylo
toho celkem dost:-) Kromě krasobluslení, kterému jsem se věnovala
pouze do 3. třídy, jsem se až do loňského léta věnovala ještě
tenisu, gymnastice a florbalu. Co se týče průpravy k triatlonu,
tak jsem měla 1x týdně kurz plavání a atletiku. Dohromady to
bylo okolo 15 hodin týdně. Do loňského jara jsem triatlonové
přípravě věnovala jen asi 3,5h týdně, takže jsem zvládala
všechny výše zmíněné sporty. Aktuálně kvůli zranění nohy
trénuji pouze triatlon, ale k florbalu bych se v září alespoň
rekreačně ráda vrátila.
Florbalistka …
Jakého
sportovního výsledku si ceníš nejvíce a čeho by jsi ještě
chtěla dosáhnout?
Z
triatlonu si nejvíce cením 3. místa v Závodě olympijských
nadějí 2019, co se týče atletiky, tak asi vítězství na MČR v
přespolním běhu 2019 a 2. místa na halovém MČR 2020 v běhu na
1500m.
Nějaké
určité dlouhodobé cíle zatím nemám. Chci se věnovat triatlonu,
dokud mě to bude bavit a budu to stíhat se školou. Zatím se řídím
heslem „Cesta je cíl“. 🙂
MČR 2019 Sokolov a jako mladší v kategorii hned stříbro, v tu dobu mohla počítat své triatlony na prstech jedné ruky
Jaké
jsi měla v pololetí vysvědčení a na jakou školu se hlásíš?
Hlavně
díky učitelům, kteří tolerují mé časté absence, to byly
pouze jedničky. Hlásím se na gymnázium. Teď se hlavně
připravuji na přijímačky, ale je to trochu strastiplné, když
ani nevíme, kdy budou…
Půjdeš ve šlépějích rodičů, kteří jsou oba lékaři? Popř. jakou máš představu o své budoucnosti (vysoká škola, zaměstnání, profi sport,…)?
To
zatím opravdu netuším… Ale jsem názoru, že by škola měla být
přeci jen na 1. místě, takže na vysokou chci stoprocentně,
medicína by mě určitě zajímala, ale nevím, zda budu mít na
takovou školu dostatečnou píli. Jestli k tomu budu stíhat i
sport, to je otázkou.
MČR žactva Sokolov
Účastnila
jsi se i některých vědomostních olympiád?
Ano,
pravidelně se účastním olympiád z matematiky, zeměpisu, českého
jazyka, dějepisu… V krajském kole jsem se umístila pouze jednou,
a to v zeměpisu (3.). Dvakrát jsem vyhrála okresní kolo
matematické olympiády a jednou olympiádu zeměpisnou. Celkem mám
ještě 7 umístění na 2. a 3. místě v okresním kole v různých
z výše zmíněných předmětů.
Co
tvoji rodiče a sport? Podporují tě při tvých sportovních
aktivitách?
Táta se dlouho věnoval gymnastice, mamka dává přednost spíš rekreačním sportovním aktivitám.
Rodiče to berou hlavně jako moji zábavu, zdaleka mě do sportu netlačí. Podporují mě, ale není to tak, že by se všechno doma točilo kolem sportu. Rodiče mě často vozí na závody, ale mám ještě 2 sestry, každou s odlišnými zájmy, takže pokud to jde, snažím se na soustředění popř. závody dopravovat sama (vlak, bus, mhd, …). Občas využiji pomocí trenéra či rodičů ostatních závodníků, když mají cestu stejným směrem.
Jak zvládáš trénink v této nelehké době? Kdo ti píše tréninkový plán, jak komunikuješ s trenérem? A jak to jde skloubit s učením?
Chybí
mi společné plavecké tréninky v místním klubu PK SPORT Česká
Lípa, ale jinak to pro mě není velká změna… Plány mi píše
můj současný trenér Michal Háša, se kterým komunikuji hlavně
přes messenger. Snažím se plánem řídit co nejvíce, ale občas
si ho lehce pozměním, kvůli náladě či počasí. Všechno učení
se snažím udělat dopoledne.
LODM Jablonec nad Nisou
Tréninkové
plány trenéra Háši, které byly uveřejněny i na tomto webu, se
mi líbily, byly velmi pestré. Nejvíce mě potrápily balanční
cviky, na kterých bych chtěla více zapracovat. Chtěla bych se
naučit stát na gymballu. Rovnováhu trénuji i na prkně a
špalcích. Bavily mě nová koordinační cvičení a technika na
horském kole. Nejtěžší pro mě byly intenzivní přechody a
tabata. Hodně jsem se bála studené vody, ale nakonec jsem na sebe
pyšná, že jsem v neoprenu zvládla u nás na zahradě 32 bazénů.
Voda měla tehdy jen 8°C.
Stíháš
i jiné koníčky?
No,
s triatlonem se toho až tolik stíhat nedá … Dříve jsem hrála
na kytaru, snažím se trochu číst… Občas si zajdu rekreačně
zahrát tenis. A taky mě baví horská turistika.
Kačky
atletické rekordy,
ve kterých nechybí ani skok o tyči, kde uplatňuje svou
gymnastickou průpravu. V době karantény do svého tréninkového
plánu zařadila i trampolínu. Jak jí to jde, můžete posoudit
zde.
Inu, je to gymnastka! 🙂
Hodně
štěstí při přijímačkách a brzy snad i při triatlonových
závodech.
Švihadlo je asi nejlevnější pomůckou, která by neměla chybět u
žádného triatlonisty. Jeho nespornými výhodami jsou skladnost a
tréninková multifunkčnost. Rozvíjí koordinaci, dynamiku, sílu i
vytrvalost. Naučí i uvolněnému dýchání ve vysoké intenzitě, což vede ke
zvýšení výkonnosti nejen v běhu. O tréninku se švihadlem píše Michal
Háša, trenér žákovských výběrů.
Pro mladší jedince se doporučují provazová švihadla, pro zkušenější
sportovce jsou pak vhodná bužírková, která jsou rychlejší. Délka by měla
dosahovat zhruba do podpaží.
V tomto období je švihadlo vhodným prostředkem pro zahřátí a okysličení organismu před další činností.
Cviky (od nejjednodušších):
snožmo dopředu s meziskokem i bez
snožmo dozadu s meziskokem i bez
střídnonož
koník na jednu nohu
vajíčko
dvojšvihy
běh vpřed střídnonož
skákání snožmo či po jedné do stran či dopředu dozadu
měnit styly dle zadávajícího, či skrýt cviky pod čísla
dle SF (chce asistenci toho, kdo bude sledovat)
uvolněně tak, aby SF nestoupala (udržet se co nejdéle v dané zóně, pokud překročím, tak končím) – kdo déle
co nejvyšší SF (zóna) za daný čas – kdo rychleji
intervalové tréninky např. 10x 30 přeskoků/15´´ pauza, 10×15´´´/15´´, pyramidy a samozřejmě přidávám série
kruhové tréninky či tabaty – vložit švihadlo jako jeden ze cviků nebo udělat jen ze švihadla a měním druhy cvičení
“machrovinky” – naučte se další věci a zapůsobte na své okolí Rope skipping
Jako u všeho, tak i u švihadla, platí pravidlo postupného zatěžování. Neznamená to tedy, že když jsem se teď dočetl o švihadle samá pozitiva, tak budu skákat 2 hodiny denně!
Nikdo z nás určitě nemá radost z toho, jaká omezení hýbou děním nejen v naší zemi. Tato omezení výrazně ovliňují i sportovní přípravu a nastavují nové výzvy a limity. Je na každém z vás, jak se s tím vyrovná a vzniklou situaci dokáže přetavit ve svou výhodu. Nakonec třeba zjistí, že změna tréninkového stereotypu ve výsledku vedla k významnému posunu!
Trenér Michal Háša připravil pro závodníky žákovských kategorií užitečné rady, tipy a příklady tréninkových plánů, které zde budeme postupně uveřejňovat.
Paradoxně bude nyní dost času na tolik zanedbávané činnosti, jako jsou různé formy posilování, získání stability a kloubní variability. Je čas začít s otužováním, automasážemi, využít doma zahrabané posilovací pomůcky. Pokud nenajdete, vyražte do obchodů (tedy spíš e-shopů), než pomůcky zmizí z pultů jako těstoviny a mouka 🙂
Co se bude hodit?
švihadlo
podložka
expandery (více tuhostí)
theraband
medicinbal (od 1-3kg, i s úchyty)
gymnastický míč
různé balanční pomůcky (overball, bosu, balanční desky)
kovová tyč či násada od koštěte
posilovací kolečko
posilovací vak aquahit
klouzavé disky, podložky, lze improvizovat i na plovoučce
hrazda mezi futra
masážní válec
využijeme i židle, pet láhve, velká zrcadla a mnoho dalších běžných věcí……
neoprén a asi i neoprénová čepice
Před příchodem řady změn byla většina žáků připravena na sérii aquatlonových závodů a tudíž byla ve špičkové plavecké a běžecké formě. Kolo, vzhledem k počasí, bylo zatím tak trochu v ústraní, do značné míry ho zastupovaly běžky.
Nyní
je i prostor na krátké volno, doléčení zranění, návrat do nižších pater
tepových zón, či na krátký oraz a zbavení se chronické únavy. Důležité
je správně nastavit hlavu a po krátkém odpočinku opět začít
systematicky, i když trochu jinak, makat.
Je čas se inspirovat různými inovativními cvičeními na youtube či facebooku. Škála je nepřeberná, výběr těch efektivních už těžší, proto některá nabídnu přímo v plánech.
Pro zpětnou vazbu je žádoucí poctivé zapisování tréninkových deníků. V době, kdy trenér netrénuje přímo s vámi, je to obzvlášť důležité! K tomuto patří i zvýšená komunikace (telefony, maily, atp….). Ti více motivovaní si dokonce mohou začít řešit jídelníček a zkusit si zapsat pár dní na https://www.kaloricketabulky.cz/
Při plnění konkrétních tréninkových plánů je nutno přihlédnout ke stavu silové přípravy jedince. U většiny to bude spíše o seznámení se s novými cviky a správným provedením. Dbejte na kvalitu provedení a pro začátek i na správný výběr jednodušších cviků. U jedinců v karanténě cyklistiku nahradí trenažér, válce či alespoň spinner. Místo běhu bych zařadil schody, švihadlo a i abeceda se dá dělat na malém prostoru.
Přinášíme vám tréninkový plán na tři týdny domácí přípravy v karanténě! Vzhledem k neustálému vývoji a změnám situace mohou být některé prvky plánu nerealizovatelné. Je třeba se vždy přizpůsobit aktuálnímu nastavení pravidel a platných nařízení!
co se vám podařilo zvládnout (posílejte videa…odměna jistá)
co jste si sami vymysleli za trénink
v čem vás plán posunul
cokoliv dalšího …
Týdny 1.,2., 3. můžete s menšími obměnami opakovat. Plánujeme tématicky zaměřené články – švihadlo, medicinbal, rychlost, vytrvalost, výživa ve sportu, popř. co vás bude samotné zajímat. Co třeba společné online diskuze či posilování?
Jsem tu pro vás žáky i ostatní zapálené triatlonisty
Vděčným tréninkovým prostředkem při
posilování plaveckých záběrů (i posilování celkově) v domácích
podmínkách jsou expandery (posilovací gumy). Níže je uveden krátký
tréninkový program, který obsahuje devět cviků. Autorem tréninku je
Martin Hotový, sportovní ředitel ČTA.
Všechna cvičení je třeba provádět správnou technikou, proto je vhodné
při prvním zkoušení programu pomalejší provedení jednotlivých cviků. Ve
chvíli, kdy získáte při provádění cviků technickou „jistotu“, přistupte
k provádění pohybů střední až maximální rychlostí. Odpočinek mezi
sériemi zařazujeme dle trénovanosti a může činit 30, 20, 10 sec,
popřípadě můžete držet poměr 1:1 (cvičení/odpočinek).
U tohoto cvičení (stejně jako u všech tréninkových domácích programů)
respektujte vaši tréninkovou kapacitu, tj. schopnost zvládat dané
tréninkové zatížení. Pokud jste posilovali v týdnu 1-2x (či neposilovali
vůbec), neposilujte nyní hned každý den, ale snažte se posilovat
například ob den a navýšit tak tréninkové zatížení na 3-4 posilovací
tréninkové jednotky za týden.
Při každém posilování břišních svalů nezapomínejte, že je třeba
posilovat i svaly zádové (minimálně základními cviky – hyperextenzí).
Pokud využíváte nějaké předpřipravené programy, vždy si uvědomte, že je
nelze paušálně provádět bez individuální úpravy počtu opakování či
sérií. Raději začněte se sníženým počtem opakování a během domácího
tréninkového procesu počty navyšujte. Tam, kde je uveden lehký expander,
může za dva týdny být nasazen expander střední atd.
Kritickým bodem současných domácích programů je skutečnost, že sportovec v situaci karantény má více volna než obvykle, což ale neznamená, že by měl najednou trénovat 3x více, než trénoval doposud! Spousta volného času a s tím spojená nuda k tomu však svádí. Snažte se držet tréninkový program v rozumném rámci a vhodně ho doplňujte dechovými, kompenzačními a protahovacími cvičeními.
I v domácím programu platí pravidla posloupnosti a přiměřenosti. Na
kole se věnujte nejen kondici, ale také technice a rychlosti šlapání.
Nezapomínejte také na duchovní stránku člověka a věnujte se nejen sportu
a myšlení na něj, ale například i četbě, hudbě, meditaci, samostudiu
a jiným podobným činnostem. I na tyto aktivity je třeba si najít čas
a vhodně tak vyvážit skladbu dne mezi fyzickou a „jinou“ aktivitu.
V historii už došlo k útlumu a zhoršení podmínek pro sport nesčetněkrát, zároveň ale po těchto obdobích docházelo k největšímu nárůstu zájmu o sport a zdravý životní styl. Jak z této situace vytěžit maximum, píše Matěj Nekoranec (TITAN TRILIFE).
Jakkoliv je tento materiál koncipovaný spíše pro starší a výkonnostní sportovce, řada principů a návodů je využitelná napříč věkovými a výkonnostními kategoriemi.
1) Není důvod spěchat, vrátit se k základní
vytrvalosti převážně v cyklistice na trenažéru v délce 45–90 min. nebo
horské kolo (úroveň kolem prvního laktátového prahu LT1). Je možné
zařazovat do tréninku technické kontrastní série 4x 1,5 min. (30 s
maximální kadence + 30 s
těžký převod ve stoje + 30 s protočení nohou dozadu) na podporu vnímání kruhového šlapání.
2) Možnost využívat Nordic walking s holemi ve volné přírodě v délce 90–180 min. – roviny a z kopce můžete lehce klusat, do kopce svižně jít. Samozřejmě vždy respektovat veškeré nařízení státních orgánů a neohrožovat sebe ani okolí.
3) Využít čas k dohánění restů – práce na mobilitě a svalové koordinaci. Každé ráno začít 15–20 min. krátkou sérii jógy (využít youtube) + pracovat na klasických neduzích všech triatlonistů: uvolnění a strečink bederní a pánevní oblasti, kvadricepsu, hamstringu, lýtek a ramen.
4) Pracovat na zpevnění CORE a posturálního svalstva. Znovu doporučujeme využít Youtube, který je videí plný. Ideálně 20–30 min. denně. Zařazovat jak statické ‚izometrické‘ pozice (např. Plank) tak i dynamické cviky. Nezapomínat na šikmé břišní svaly a neupřednostňovat pouze ty přímé.
5) Ti, kteří vlastní TRX, BOSU, gumové expandéry a další pomůcky si můžou v pohodlí domácnosti postavit kruhový trénink se zaměřením na celé tělo. Plavání se v těchto chvílích dá částečně suplovat taháním gum skrz kraulový či motýlový záběr v sérii například 5x 1min. s intervalem 30 s. Zároveň na podporu udržení schopnosti svalu pracovat dynamicky se může zařadit švihadlo + plyometrie s vlastním tělem (dynamické výpady, výskoky z polo dřepu, snožné odrazy na místě atd.)
6) Kompenzace skrz masážní míčky, válečky, foam roller atd. nemusí sloužit pouze jako akutní řešení po tréninku. Ve velkém množství případů u triatlonistů dochází ke dlouhodobému nahromadění nekompenzovaného stresu, který se potom odráží na elasticitě a mobilitě fascií a může vytvářet tzv. trigger pointy. Válcování partií jako lýtka, hamstringy, ITB, plosky nohou a oblasti pánve může přinést veliký benefit z dlouhodobé perspektivy. Válcování by mělo být na úrovni příjemné bolesti.
7) Každý si může zařadit krátkou sérii na prodýchání
na zádech 10–15 min. denně, kdy se bude maximálně soustředit na
brániční aktivitu a rozšiřování abdominálního prostoru a zároveň se
snažit snížit dechovou frekvenci.
V Mělníku se závodilo o body do českého poháru, ale také o mistrovské tituly, které byly ve hře v dorostenecké a juniorské kategorii. To vše na distancích 750 metrů plavání v pískovně Hliněves, 20 km cyklistiky na trase mezi Mělník – Brozánky a 5 km běhu u mělnických vinic a na náměstí Míru.
V závodě žen šla jako první z vody reprezentantka Alžběta Hrušková, na kterou Tereza Svobodová ztrácela 19 vteřin. „Vyplavala jsem docela dobře, ztráta nebyla příliš velká, takže jsme se po pár kilometrech na kole sjely do velkého balíku, ve kterém jsme absolvovaly celou cyklistiku. Bylo jasné, že se rozhodne na běhu. Věděla jsem, že budu bojovat s Bety Hruškovou, která je velmi silná v sebězích. Tak jsem si říkala, že se musím odtrhnout v nějakém kopci. To se mi podařilo a hned v prvním výběhu jsem jí utekla. Pak už jsem svůj náskok jen navyšovala,“ uvedla Tereza Svobodová, pro kterou to bylo druhé vítězství v českém poháru v řadě – o týden dřív se radovala i na CITY TRIATHLONu Sokolov.
Na druhém místě celkově i mezi juniorkami doběhla Alžběta Hrušková, třetí byla Heidi Juránková, která zároveň ovládla dorosteneckou kategorii. Třetí mezi juniorkami dokončila závod Lenka Švecová. Medailové pozice mezi dorostenkami zabraly druhá Šárka Půstová a třetí Eliška Říhová.
Tereza Svobodová si celkovým vítězstvím zajistila i český titul v juniorské kategorii. „To pro mě byla velká motivace. Už mám titul z duatlonu i aquatlonu, ale ten triatlonový mi pořád chyběl,“ usmívala se Svobodová, která teď bude svou přípravu směřovat k Evropskému poháru juniorů v Táboře, kde by 4. srpna ráda pronikla do nejlepší desítky. Na stejném místě bude pokračovat i seriál českého poháru.
Celkově třetí a první mezi juniory finišoval Radim Grebík, který se taktéž chystá na EP juniorů v Táboře. Na stupních vítězů mezi juniory ho doplnili na druhém místě Filip Michálek a na třetím Tomáš Kříž.
Nejrychlejší trio mezi dorostenci bylo ve složení: 1. Filip Matějovič, 2. Filip Tlamka a 3. Kryštof Pásler.
Triatlon je již tradiční součástí nejen „velkých“ Olympijských Her, ale i Letní Olympiády Dětí a Mládeže (LODM), která se koná každý druhý rok a patří k největším sportovním mládežnickým akcím. Triatlon má již kompletně připraveny startovní propozice a nyní i nominační kritéria na tuto olympiádu, jak si je stanovili vedoucí (koordinátoři) výprav za jednotlivé kraje. Nutno podotknout, že jednotlivé krajské výpravy (reprezentace) jsou ryze autonomní a tak nastavení parametrů nominačních kritérií na LODM 2019 je plně v jejich kompetenci a zodpovědnosti.
