Koordinační schopnosti

Tréninkové plány pro toto období se dosud zaměřovaly zejména na sílu, vytrvalost či psychiku. V tomto článku se

Tréninkové plány pro toto období se dosud zaměřovaly zejména na sílu, vytrvalost či psychiku. V tomto článku se trenér žákovské reprezentace Michal Háša věnuje rozvoji koordinace, která je důležitá zejména pro mladé sportovce.

Pod slovem koordinace (či chcete-li obratnost) rozumíme:

  • zvládnout pohyb (styl kraul – správná technika),
  • přizpůsobit pohyb (v bazénu či volné vodě, ve větru, proudu, ve skupině),
  • umět použít správnou techniku i při vyšších rychlostech či stresu (závod).

Ke správnému pohybu je zapotřebí talent, ale i vůle a trpělivost v učení se novým věcem. Někdy jsou limitujícím faktorem flexibilita nebo třeba síla. Ale o tom až někdy příště.

Určitě je dobré od mládí zkoušet mnoho sportů. Ideální z tohoto hlediska je třeba gymnastika, atletika, cyklokros, ale třeba i parkour, lezení, míčové hry. Vše se nám hodí pro specifickou obratnost v triatlonu, kde je pohybových a technických dovedností nepřeberná řada. Právě tato specifická obratnost ušetří mnoho sil, které jsou miskou na vahách úspěchu a neúspěchu ve sportu. Určitě znáte hodnocení: ten se na to nadřel (na něm je vidět jak ten sport bolí) vs. ten vyhrál s takovou lehkostí (na něm ani není poznat, že už absolvoval dvě disciplíny).

Hlavní závodní momenty v triatlonu, kdy se nám hodí tyto schopnosti:

  • orientace v plaveckém a cyklistickém balíku
  • precizní a rychlá práce v depu
  • naskočení a seskočení z kola!!! (v rychlosti to kolikrát neumí ani eliťáci)
  • jistota při nebezpečných sjezdech na kole
  • rychlé projetí zatáčky (třeba i v dešti)
  • rychlá reakce na nečekané a mnohdy nebezpečné manévry soupeřů na kole, či jejich nástupy
  • umět padat (těm šikovným se většinou nic nestane)
  • přizpůsobení techniky běhu a síly odrazu na písčité cestě, z kopce, do kopce

Jaké zásady bychom měli v tréninku (učení) používat?

  1. všestrannost
  2. ideální zlatý věk motoriky je 8-10 let, hleďte na věk biologický
  3. trpělivost
  4. postupujte od lehčích po těžší cvičení
  5. používejte zrcadlo, video, soustřeďte se
  6. ztížit daný cvik můžeme těmito způsoby:
  • obměny – naskočte na kolo z druhé strany než jste zvyklí
  • vnější podmínky – sjeďte kopec za sucha x za deště, čerství x v únavě, atp.
  • změnit rytmus – v běhu třeba výběhy a seběhy kopců, zpomalení a zrychlení před a po zatáčce, využijte i hudbu
  • kombinace – jeďte na kole – seskočte- naskočte – jeďte
  • současné provádění – jízda na kole bez držení a svléknutí a obléknutí dresu
  • sportovec neví, co ho čeká – zabrzděte, odbočte, zrychlete, napijte se
  • cvičit pod tlakem – máte na to jen 2s, hluk, zodpovědnost za tým, když se vám to nepovede, čeká vás „trest“
  • asynchronní (jedna končetina dělá pohyb se zpožděním), arytmické (každá končetina jinak rychle) a asymetrické cvičení (např. jedna noha skipping, druhá zakopávání, jedna paže krouží vzad, druhá vpřed)

7. radujte se z úspěchu či jen malého pokroku
8. dbejte na bezpečnost!!!

Nápady na rozvoj koordinačních schopností

  1. překážkové dráhy ve všech disciplínách (tisíce variant): zatáčky, slalom, přeskočte, podlezte, vylezte, přejeďte houpačku, udělejte kotoul, zastavte se, rozjeďte, vyjeďte, vyběhněte, podplavte, skočte
  2. atletická ABC: na trávě, ve sněhu, ve vodě, všemi směry, v různém rytmu, těžší cviky, překážková, do kopce, z kopce, Etiopská s hudbou
  3. rovnováha: balanční pomůcky (bosu, gymbal, balanční deska)
  4. poslepu: otočky na malém prostoru a stát na místě na kole, jízda bez držení, na zadním kole
  5. odrazy: atletický žebřík, překážky, schody
  6. trénink depa, třeba jen odděleně: nasazování helmy, obouvání, běh do vody, výběh z vody. Později v únavě a s rušícími vlivy a stresem
  7. švihadlo: rozvedeme někdy příště

Doporučuji videa, která připravil Radim Jebavý Kondiční příprava nebo i z mé dílny Suchá příprava v triatlonu.