Po tradičních soustředěních v Nymburce a na Churáňově zavítali žáci Sps A do Labe Arény nedaleko Roudnice nad Labem. Hlavním úkolem kempu bylo zlepšení cyklistických dovedností a trénink depa.

Den první (středa 17.4.)

Po malých zmatcích se nám podařilo ubytovat ve skromných pokojích, které byly nově vybudovány pro potřeby MS v rychlostní kanoistice 2018. Areál má sportovního ducha, i když většina sportovců zde trénuje hlavně na vodě. Krásný pětikilometrový okruh kolem veslařského kanálu máme takřka celý pro sebe. Počasí nám přeje, a tak si připadáme jako na soustředění ve slunné Itálii.

Z tréninkového hlediska nás první den čekalo 35 km, kdy jsme se zaměřili na kadenční šlapání. Po rozjetí následovala technika v podobě slalomu, obrátek a stability. Před samotným tréninkem depa jsme se zdokonalovali v naskakování a seskakování. V těchto dovednostech proběhla první soutěž, ve které zvítězil mezi chlapci Martin Kozojed, soutěž dívek ovládla Kateřina Hadravová.

Po kole následoval lehký běh a první lekce otužování. Studená voda se stane po dobu pobytu naším regeneračním prostředkem. Po večeři nás čekala ještě kratičká přednáška o bezpečné jízdě a komunikaci v cyklistickém balíku.

Den druhý

Po ranní rozcvičce a vydatné snídani jsme se vydali po krásné silnici a Labské cyklostezce do bazénu v Roudnici nad Labem. Zdejší nově zrekonstruovaný bazén byl našim žákům v dopoledních hodinách celý k dispozici a trénink tak proběhl hladce. Cesta zpět a hurá na oběd.

Odpolední blok začal přednáškou o cyklistice. Z teorie jsme rovnou přešli do praxe. Po rozjetí následovala technika a další alternace přechodových zón.

Den třetí – po stopách praotce Čecha

Na páteční dopoledne byl naplánován výjezd pod horu Říp s následným přezutím, výběhem, seběhem a sjezdem do Polabské nížiny. Po obědě následovala interaktivní přednáška pravidel v podání Petra Mužíčka. Ti nejlepší získali pravidla do kapsy. Následovala praktická ukázka toho, jak se má závodník chovat v přechodové zóně.

Odpoledne už na nás čekaly přechody se vším všudy, aby simulovaly to, co se děje při skutečném závodě. Plavání prozatím nahradilo posilování v podobě core, kliků apod.

Večer jsme si pak řekli pár vět o tom, jak mají vypadat boty na triatlonový závod a jaké jsou systémy pro co nejrychlejší nazutí a pohodlný běh.


Vychází jarní vydání Zpravodaje Triatlon pro děti!

Sportovní ředitel Martin Hotový se v něm ujal úvodního slova!

Dále zde najdete tipy od nového trenéra žákovských kategorií Michala Hášy na jarní období. Samozřejmostí jsou i vzorové tréninkové plány.

V tomto čísle se také dozvíte, jaké plány mají naše elitní výběry a jaké závody otevřely letošní sezónu.

Zpravodaj si můžete stáhnout ZDE.

Předchozí čísla najdete ZDE.

Příjemné čtení.


Přinášíme Vám námět na tréninkový program pro juniorské kategorie všech výkonností z pera úspěšného mládežnického trenéra Jaroslava Formánka.


Přinášíme Vám námět na tréninkový program pro žákovské kategorie všech výkonností z pera úspěšného mládežnického trenéra Jana Vaňka.

 

 

 

 


Ve dnech 22.3 – 24. 3. 2019 se uskuteční již druhý letošní kemp pro mládež. Všechna místa na tento kemp byla naplněna krátce po otevření přihlašovacího portálu. To svědčí o velkém zájmu triatlonových nadějí. Na dvě desítky mladých triatlonistů absolvují náročný program. Zahájení je v pátek v 16:00.

Po ubytování už nás čeká učebna, kde se seznámíme s programem kempu a zásadami chování se na kempu. A pak už začne tréninkový kolotoč. Ještě v pátek dvě hodiny v tělocvičně, kde se seznámíme se základy rozcvičení techniky atd. Zároveň absolvujeme několik základních kondičních testů. Poté večeře a zakončení prvního dne regenerací ve wellness centru.

Sobota bude z tréninkového pohledu nejnáročnější.  Již od šesti hodin plavecká dvouhodinovka, po snídani další dvě hodiny, tentokrát běžecká a kondiční příprava. Po obědě lehký odpočinek a znovu plavecký bazén s akcentem na techniku a zároveň každý bude natočen na video. Před večeří opět tělocvična, po večeři pravidelný relax a na závěr náročného dne bude v učebně rozbor plaveckého videa, rozbor techniky, nalezení chyb s návodem na jejich odstranění.

Neděle opět ranní plavecký trénink. Po snídani a krátkém odpočinku běžecký trénink, opět s natáčením videa. Po obědě závěr s krátkým promítnutím běžeckého videa a rozbor běžecké techniky s určením chyb a jejich nápravou. Ukončení v cca 14:00 a odjezd domů.

Celkem je naplánováno cca 8 tréninkových hodin v bazénu, přibližně 8 hodin běhu a kondice a 2 až 3 hodiny regenerace. Další alespoň dvě hodiny budou věnovány rozboru videa z pohledu techniky a samozřejmě diskuzi.

Kemp proběhne pod vedením týmu ve složení:

Vaněk Jan – vedoucí kempu, Kolčiterová Jana – běh a kondice, Beránek Michal – plavání, Vaněk Tomáš – asistence a video


Testování žactva proběhlo v novém formátu na tradičním místě SC Nymburk od 15. do 17. března. Jednotlivé disciplíny měly za úkol otestovat všestrannou připravenost po zimní přípravě, odhalit nedostatky a upevnit sebevědomí v silných disciplínách.

Vytrvalost prověřil Cooperův test a plavání na 1500m, rychlostní schopnosti pak běh i plavání na 100m. Posturální svalstvo dostalo zabrat při klasickém prkně na loktech a následně na obou bocích. Dynamickou část testu zastupoval hod medicinbalem vzad a trojskok snožmo. Nechybělo ani všestranné švihadlo či hluboký předklon v sedě. Silovou složku otestovaly vznosy, shyby nadhmatem a tricepsové dipy mezi lavičkami.

Přestože mnoho sportovců zařazených v SpS A chybělo, na předvedených výkonech to nebylo znát a s výsledky testů jsem nadmíru spokojen.

Porovnejte se i vy s nejlepšími žáky:

Plavání

100 m VZ

Filip Nýdrle a Erik Rozsíval 1:02,3

Kateřina Hadravová 1:13,3

1500m

Hynek Hrdlička 19:15

Barbora Jedličková 22:08

Běh

100 m

Erik Rozsíval 12,25

Eliška Kučerová 13,76

Cooperův test

Tomáš Knejzlík 3500 m

Kateřina Hadravová 3250 m

Švihadlo (3 minuty)

Erik Rozsíval 485

Kateřina Hadravová 395

Trojskok snožmo

David Korous 7,3 m

Kateřina Hadravová 6,87 m

Hod medicinbalem vzad

Erik Rozsíval 15,8 m

Kateřina Hadravová 11,3 m

Shyby nadhmatem

David Korous a Filip Nýdrle 12x

Kateřina Hadravová 9x

Dipy mezi lavičkami

Filip Nýdrle 40x

Kateřina Hadravová 60x

Vznosy

Erik Rozsíval a David Korous 9x

Kateřina Hadravová 12x

Hluboký předklon v sedě

David Korous 19 cm

Kateřina Hadravová 23 cm

Další sraz žákovského výběru SpS A je naplánován na období velikonočních prázdnin. U veslařského kanálu v Račicích budeme trénovat především druhou a čtvrtou disciplínu triatlonu, tedy cyklistiku a depo.

 


Víkend plný sportu a her v krásném prostředí sportovního centra v Nymburce za sebou mají mladí triatlonisté. Mimo trénink zde bylo také oživením setkání s členy triatlonového týmu dorosteneckého a juniorského výběru.

Naše žákovské triatlonové naděje se připravovali pod vedení trenérů Honzy a Tomáše Vaňkových, které skvěle v atletické přípravě doplnila Jana Kolčiterová. Triatlonový kemp byl zaměřen na rozvoj kondičních schopností, které jsou nedílnou součástí triatlonové přípravy, a bez které se řádný tréninkový proces neobejde. Nechyběla samozřejmě rehabilitace a regenerace, která bývá u mladých sportovců opomíjena.

Pátek:

Cesta do Nymburka byla pro některé sice zdlouhavá, ale očekávání bylo na tolik silné, že veškeré negativní emoce přebilo. Pro začátek tělocvična, večeře a regenerace.

Sobota:

První plavecký trénink v půl sedmé a další ještě odpoledne. Mezitím tartanová dráha, běžecký tunel a na závěr tělocvična. K tomu podvečerní vířivka, která měla jediný úkol – vyplavit únavu z tréninku.

Na závěr ještě video rozbor plaveckých tréninků.

Nedělní ráno začalo opět (brzkým) plaveckým tréninkem, následovala dopolední běžecká příprava.

A po obědě video rozbor  běžecké přípravy a následně se celý tým, stmelený a silnější, rozjel do svých domovů.

Přestože sportovci denně vstávali v časných ranních hodinách a následně absolvovali dopolední a odpolední tréninky, vraceli se domů spokojeni a plní dojmů a nových zážitků.

A jak zhodnotil pobyt na kempu jeden z účastníků: „Soustředění bylo na jedničku a v některých ohledech i lepší. Všem z týmu pak díky za to, že je tady taková parta, jaká je. Byl to super triatlonový víkend.“

Za trenérský tým Jan Vaněk


Pod vedením trenérského tandemu Radek Eliáš a Martin Hotový proběhlo minulý týden soustředění sedmnácti členů dorosteneckého a juniorského výběru SCM. Náročný, pestrý, intenzivní program obnášel 12 tréninkových jednotek.

Základem byla intenzivní cyklistika, kvalitní plavání a běh. Počasí bylo příjemné a pustilo nás na dva tréninky ven. V rámci přípravy jsme si vyzkoušeli také přechodové tréninky plavání – kolo, běh –kolo – běh.

Novinka v přípravě

Na intenzivní cyklistickou přípravu byl k dispozici kongresový sál, kde na sportovce „čekaly“ válce, trenažéry, wattmetry a ostatní materiál. Objemová příprava, najíždění hodin zátěže na kole, byla hlavním motivem. „Kongresový sál byl naplněný potem, zvukem trenažérů a chutí všech odpracovat kvalitní trénink. Všichni velmi tvrdě trénovali, zvládali tréninkové objemy, přechody, rady trenérů,“ přibližuje atmosféru Radek.

Posouváme hranice soustředění

O pitný režim se skvělým způsobem postarala firma Inkospor, která na soustředění dodala iontové nápoje, rege nápoje, proteiny, gely, tyčinky. To se velmi osvědčilo, sportovci pochopili kdy a co používat. Pochvalu si sportovci vysloužili i od Pauliny Novotné, která přijela na sobotní kompenzace a byla potěšená vývojem většiny mladých triatlonistů.

I medaile z atletického mistrovství

Během kempu si ještě dva triatlonisté odskočili na atletické MČR v hale do Stromovky. Filip Tlamka předvedl výborný výkon v běhu na 3000 m a přivezl do Nymburka ukázat bronzovou odměnu za svůj výkon. Lucka Miklišová brala „brambory“ za čtvrté místo. Oba dostali zaslouženou pochvalu za předvedené výkony.

„Soustředění hodnotím opravdu velmi pozitivně, i sloučení kategorii do společné přípravy potvrzuje zkvalitnění přípravy a větší konkurenci,“ dodává Radek.

„Nabitá“ příprava pokračuje

Hned tento týden ve čtvrtek odjíždí skupina mladých triatletů do Francie na start  EP v Indoor triatlonu. Mezi závodníky jsou dva junioři – Radim Grebík  a Betka Hrušková, na které čeká první start v elitní kategorii.   Zde je krátké přiblížení, o co půjde, se podívejte zde.

Koncem března následuje soustředění skupiny závodníků spolu s TOP teamem na Mallorce, další přípravnou akcí pak bude kemp ve Valašském Meziříčí těsně před prvním závodem ČP ve Zlíně. Vrcholem přípravy je nominace na červnové mistrovství Evropy, která proběhne 18. května v rámci EP v polském Olszynu.

[email protected]


V ročním tréninkovém cyklu se celkově pátý sraz reprezentace uskutečnil již po třetí ve Sportovním centru Nymburk. Na šest chlapců a šest dívek čekaly čtyři plavecké a dvě atletické jednotky. Kompenzaci, relaxaci a regeneraci jsme věnovali 5 hodin. Na kempu byli opět účastni specialisté Helena Fuchsová (5.místo na LOH Sydney na 800m) a Michal Beránek, který ve své době patřil mezi deset nejlepších dálkových plavců světa.

Zaměření kempu

Běh

– netradiční rozcvičky

– koordinační rytmika v rámci atletické abecedy

– rozvoj síly dolních končetin

– odrazová síla v rámci výběhů do mírného kopce s použitím odrazů

– rozvoj maximální rychlosti při sebězích

– frekvence a délka kroku s využitím nízkých překážek

– hra s rychlostí

Plavání

– plavecká technika

– test na 200 m VZ

– plavecký motiv zaměřený na negativ split

– závodní návyky v bazénovém plavání

– zdokonalení startu a obrátek

– hry a soutěže ve vodě

– předzávodní příprava v období aquatlonů

Ostatní:

– Jacobsenova metoda

– Schlutzův autogenní trénink

– dechová cvičení

– čínské techniky

– psychologická příprava

– sauna

– vířivka

Komentář Heleny Fuchsové:

Velmi šikovné děti, u kterých je vidět pravidelná práce na technice. Velké rozdíly v biologickém věku a pohlaví je nutno řešit odlišně. Mezi stále se opakující nedostatky patří tradičně špatná dvojitá práce kotníku, slabý core a zkrácení, které zapříčiňuje tzv. přisedlý běh. Z plavání zkrácené prsní svaly a ochablé mezilopatkové svaly jsou pak příčinou špatné práce paží. Více by se mělo pracovat i na koordinaci.

Další plány výběru:

15.-17.3 testy žákovského výběru

17.-22.4. VT zaměřené na silniční cyklistiku a depo

březen- duben závody AQUATLON CZECHTRISERIES

Michal Háša

1 2 3 11